بالتفصيل

نيويورك حمية

نيويورك حمية

The New York Diet عبارة عن خطة لنظام غذائي لفقدان الوزن ابتكرها واحد من أكثر مدربي اللياقة البدنية احتراماً للنجوم: David Kirsch كانت الوتيرة اليقظة للنظام الغذائي هي التي ألهمت المدرب لإعطائه اسم المدينة الأكثر إثارة للاهتمام في أمريكا ، والتي يعتبر نفسه "نائما أبدا". اكتشف النظام الغذائي الذي يفقدك ما لا يقل عن 7 كجم في غضون بضعة أسابيع ويساعدك على تقليل محيط الخصر لديك بمقدار 15 سم!

هايدي كلوم ، كيم كاترال ، آن هاثاواي وميشيل أوباما ليست سوى عدد قليل من المشاهير الذين مروا ب "يد" ذكية من المشاهير ديفيد كيرش. تمكنوا من فقدان الوزن صحية ومتناغمة ، وعرض الصور الظلية اليوم تستحق الحسد الجميع.

خطة النظام الغذائي في نيويورك

New York Diet هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتم تنظيمه على ثلاث مراحل. لكل مرحلة دور مهم في عملية فقدان الوزن ، في تقليل محيط الخصر ، وكذلك في منع تأثير اليويو ، أي عودة كيلوغرامات في الوزن.

المرحلة 1

المرحلة الأولى من النظام الغذائي هي الهجوم وهي الأكثر تطلبًا. إذا كنت على استعداد وقادر على التغلب على القيود والأعباء المفروضة خلال الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي ، وطالما استمرت هذه المرحلة ، سيكون من السهل عبور المراحل الأخرى. القواعد الرئيسية التي يجب عليك الالتزام بها خلال أول 2 أسابيع من النظام الغذائي هي:

  • تقليل السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية كحد أقصى ، ولكن إلى ما لا يقل عن 800 سعرة حرارية في اليوم ؛
  • استبعاد من قائمة الأطعمة التالية: منتجات الألبان والفواكه والقهوة والكحول والدهون والحلويات والخبز والبطاطا.

في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، ستتكون القائمة بشكل أساسي من الخضار وصدر الدجاج والسمك والديك الرومي وبياض البيض.

المرحلة 2

تستمر المرحلة المتوسطة من حمية نيويورك أيضًا لمدة أسبوعين وتتضمن استهلاك السعرات الحرارية يوميًا من 1000 سعرة حرارية. من وجهة نظر الطعام ، لوحظ نفس القواعد كما في المرحلة الأولى ، والتغيير الوحيد هو إضافة الفواكه والبطاطس وصفار البيض في القائمة.

المرحلة 3

في المرحلة الأخيرة من النظام الغذائي يعود تدريجيا إلى النمط الغذائي قبل النظام الغذائي. حتى لو سمح له بالعودة إلى النظام الغذائي المعتاد ، لا يزال مخترع النظام الغذائي يوصي بتجنب الكحول والدهون والحد من الكربوهيدرات قدر الإمكان.

دايت سبورت نيويورك

من أجل الحصول على النتائج المرجوة ، يجب دمج خطة الغذاء بانسجام مع الحركة البدنية. يتماشى مدرب المشاهير مع الرأي المقبول بالإجماع من أخصائيي التغذية والمتخصصين في كل مكان ، والذين يجادلون بأنه ضعيف وصحي فقط عندما يتم الجمع بين النظام الغذائي وبرنامج تدريب بدني.

لا يشدد Kirsch بالضرورة على التدريبات المرهقة والمطالب ، خاصة إذا لم تكن شخصًا نشطًا. ويوصي بأي شكل من أشكال الحركة الجسدية ، حتى المشي البسيط في الحديقة ، طالما يتم القيام بها باستمرار في جميع أنحاء النظام الغذائي.

ولكن للحصول على نتائج ملحوظة لفقدان الوزن ، وأيضًا لتطوير كتلة العضلات والحصول على جسم منغم ، يوصي المدرب ببرامج تمرين قلبي منتظمة ، إلى جانب التدريب على المقاومة.

هل سبق لك أن حاولت اتباع نظام غذائي في نيويورك؟ هل تعتقد علاج خفيف الوزن؟ أخبرنا بآرائك في قسم التعليقات أدناه!

العلامات الحمية منخفضة الوزن منخفضة صحية

فيديو: سلامتك. كيف تتصدى لضغوط المجتمع وتحافظ على حميتك (يوليو 2020).